Nie mogę zasnąć, często wieczorami mam trudności ze zaśnięciem i nie wiem co mam robić…

Szanowna Pani,

po pierwsze należy się zastanowić jak długo trwają problemy ze snem i z czym są związane (np. stresujące wydarzenia w życiu?). Przewlekła bezsenność (czyli stan wymagający diagnozy i leczenia) możemy rozpoznać, gdy problemy ze snem trwają ponad 4 tygodnie i powodują pogorszenie samopoczucia i zaburzenia funkcjonowania w dzień. Po drugie – trzeba przeanalizować warunki w jakich Pani zasypia: czy jest odpowiednio cicho, czy ma Pani wygodne łóżko/materac i czy temperatura otoczenia jest odpowiednia (nie za zimno, nie za ciepło), a przed snem ma Pani możliwość zrelaksowania się. Następnie warto przeanalizować swoje nawyki związane z rytmem dobowym i wdrożyć odpowiednie zmiany, sprzyjające poprawie jakości i ilości snu – tzw. zasady higieny snu.

Jeśli powyższe, podstawowe środki nie przynoszą poprawy, a bezsenność się nasila i utrzymuje – wskazana jest konsultacja z lekarzem, gdyż większość przyczyn bezsenności przewlekłej (trwającej ponad 4 tygodnie), ma swoje głębsze przyczyny. Najczęściej są to trudne do opanowania samemu stany napięciowe, lękowe (nerwice) lub depresyjne. Konieczne jest również wykonanie podstawowych badań krwi i przesiewowa ocena ogólnego stanu zdrowia. W każdym razie ważna jest tu diagnoza przyczynowa i dobranie zindywidualizowanego i bezpiecznego leczenia.