Poniższy test pozwala na orientacyjną ocenę głębokości biologicznego (fizycznego) uzależnienia od nikotyny (palenia papierosów).
Pytanie |
Odpowiedź |
Punkty |
|
| 1. | Czy budzisz się w nocy, aby zapalić papierosa? |
Tak (przejdź dopytania 3) Nie
|
3 0 |
| 2. | Jak szybko po przebudzeniu zapalasz pierwszego papierosa? |
Do 5 minut 6-30 minut 31-60 minut po 60 minutach
|
3 2 1 0 |
| 3. | Czy masz trudności z powstrzymaniem się od palenia w miejscach, gdzie to jest zakazane? |
Tak Nie
|
1 0 |
| 4. | Z którego papierosa jest Ci najtrudniej zrezygnować? |
Z pierwszego rano Z każdego innego
|
1 0 |
| 5. | Ile papierosów wypalasz w ciągu dnia? |
10 lub mniej 11-20 21-30 31 i więcej
|
0 1 2 3 |
| 6. | Czy częściej palisz papierosy w ciągu pierwszych godzin po przebudzeniu niż w pozostałej części dnia? |
Tak Nie |
1 0 |
| 7. | Czy palisz papierosy nawet wtedy, gdy jesteś tak chora/y, że musi leżeć w łóżku ? |
Tak Nie |
1 0 |
|
Suma punktów
|
|
||
Interpretacja wyników:
< 7 punktów – Twoje uzależnienie od nikotyny ma w większym stopniu psychiczny niż fizyczny (biologiczny) charakter. Nałóg ten u Ciebie opiera się więc głównie na przyzwyczajeniu i nawykach kojarzonych z określonymi sytuacjami. Prawdopodobnie masz dużą szansę by trwale rzucić palenie – w tym celu pomocne mogą być: odpowiednia motywacja, silna wola, wsparcie ze strony rodziny i bliskich oraz zastosowanie preparatów farmakologicznych pomagających w rzucaniu palenia.
≥ 7 punktów – palenie papierosów w Twoim przypadku to połączenie dwóch rodzajów uzależnienia: biologicznego i psychicznego. Palenie papierosów to coś zdecydowanie więcej niż tylko nawyk i przyzwyczajenie – u Ciebie występuje konieczność zapewniania organizmowi regularnych dawek nikotyny. Jeśli już rzucałaś/łeś, to może zauważyłaś/łeś, że największą trudność stanowiły dla Ciebie objawy zespołu abstynencyjnego występujące po zaprzestaniu palenia (tzw. głód nikotynowy). W Twoim przypadku skuteczne zaprzestanie palenia wymaga większych przygotowań. Oprócz silnej woli i wsparcia bliskich, warto skorzystać z doświadczeń osoby, której udało się rzucić palenie. Pomyśl o konsultacji u lekarza, który może Ci przepisać odpowiednie środki farmakologiczne zmniejszające nasilenie objawów odstawienia nikotyny. Rozważ też uzyskanie pomocy psychoterapeuty uzależnień, aby we współpracy z nim wdrożyć bardziej zaawansowany program rzucania palenia.
