Specjalistyczny ośrodek pomocy psychologicznej, psychoterapeutycznej i psychiatrycznej.

Jak odróżnić głód emocjonalny od głodu fizjologicznego?

Co to jest głód?

Głód powoduje uruchomienie zachowań ukierunkowanych na poszukiwanie jedzenia. Organizm wysyła wtedy jasne sygnały – skurcze mięśni ścian żołądka, poczucie osłabienia, ból głowy, problemy z koncentracją. Antagonistycznemu pojęciu – sytości – towarzyszy zwykle uczucie zaspokojenia, satysfakcji i spokoju. Można tu przytoczyć przykład zachowania niemowlęcia. Większość z nas wie, że kiedy dziecko jest rozdrażnione (a pozostałe potrzeby – snu, kontaktu – zostały zaspokojone), to pewnie jest głodne. Maluch nasycony jest spokojny i szczęśliwy. To takie proste… Jednak kiedy człowiek dorasta, doświadcza i przeżywa mniej lub bardziej złożonych emocji, a sprawa „głodu” się komplikuje. Na nasze preferencje żywieniowe wpływa również apetyt – tzw. motywator przyjęcia pokarmu. Ma on charakter psychologiczny, a zaspokojony wiąże się z uczuciem ulgi. Kolejnym – mocniejszym od apetytu czynnikiem, który reguluje uczuciem głodu bądź sytości, jest pragnienie – popęd do jedzenia niezależny od fizjologii. Pojęcie pragnienia kojarzy się z brakiem możliwości kontrolowania spożycia pokarmu, zaciera się granica między jedzeniem emocjonalnym, a tym zaspokajającym odżywczo.

Jak więc odnaleźć się w tym bałaganie?

Kiedy chce nam się jeść „na prawdę”,  a kiedy daliśmy się ponieść emocjom? Pomocna może być poniższa tabela, rozróżniająca głód emocjonalny od fizjologicznego:


Opracowała: mgr Ewa Michno, na podstawie:

  • Leszczyńska S., Błażejewska K., Lewandowska-Klafczyńska K., Rygielski P. Emocje a zachowania żywieniowe u kobiet w wieku 18−30 lat, „Endokrynologia. Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii” 7(3), 2011, 167−171.
  • Czepczor K., Brytek-Matera A., Jedzenie pod wpływem emocji, Warszawa 2017.
Przeczytaj również:
Emocjonalne jedzenie
Emocjonalne jedzenie
29 maja 2022

Odżywianie się  jest jedną z podstawowych czynności umożliwiającej nam życie, bowiem jedzenie pozwala nam utrzymywać procesy biologiczne organizmu. Jedzenie,...

Dieta cud czy dieta bez cudów?
Dieta cud czy dieta bez cudów?
23 kwietnia 2022

Light, Bio, Fit – czy to działa? Przychodzi taki moment w życiu człowieka, że chce pewne sprawy uporządkować. Wszechogarniający chaos często wdziera się również...

Dane do przelewu krajowego:

NZOZ Centrum Dobrej Terapii
ul. Zygmunta Miłkowskiego 9/U3, 30-349 Kraków

Nr rachunku bankowego:
96 8112 0008 0008 9281 2000 0010

Dane do przelewu zagranicznego w EUR:

NZOZ Centrum Dobrej Terapii
ul. Zygmunta Miłkowskiego 9/U3, 30-349 Kraków

Nr rachunku bankowego:
62 8112 0008 0008 9281 2000 0040

Bank Spółdzielczy w Brzeźnicy
ul. Kalwaryjska 5, 34-114 Brzeźnica

Dane do przelewu zagranicznego w USD:

NZOZ Centrum Dobrej Terapii
ul. Zygmunta Miłkowskiego 9/U3, 30-349 Kraków

Nr rachunku bankowego:
83 8112 0008 0008 9281 2000 0050

Bank Spółdzielczy w Brzeźnicy
ul. Kalwaryjska 5, 34-114 Brzeźnica