Trudnym doświadczeniem somatycznym i emocjonalnym w okresie ograniczania lub zaprzestawania palenia papierosów bywa nasilający się w tym okresie głód nikotynowy. Oto kilka prostych sposobów na poradzenie sobie z nim:
- unikaj bodźców wyzwalających głód: wyzwalacze zewnętrzne (ludzie, miejsca i sytuacje), wyzwalacze wewnętrzne (myśli, uczucia),
- unikaj sytuacji, które potęgują Twoje napięcie w ciele lub emocjach,
- staraj się rozwiązywać na bieżąco pojawiające się problem.
A kiedy jednak głód się pojawi:
- zajmij się czymś dla odwrócenia uwagi,
- porozmawiaj z kimś,
- zrób listę korzyści z niepalenia – noś ją przy sobie,
- sporządź listę strat spowodowanych przez palenie,
- wzmacniaj wiarę we własne siły,
- zastosuj technikę odkładania decyzji o zapaleniu – głód nikotynowy mija po pewnym czasie,
- pamiętaj, że ostateczna decyzja o zapaleniu papierosa należy do Ciebie.
Możesz wygrać!
