Zgodnie z zasadami higieny snu, kolację należy jeść nie później niż 2-3 godziny przed położeniem się spać. Jeśli jednak głód pojawia się w późniejszym czasie, wówczas można zjeść niewielką, lekkostrawną przekąskę (ok. 45 minut przed snem). Jest to lepsze rozwiązanie niż niemożność zaśnięcia z powodu nadmiernego głodu. Oto kilka pomysłów na zdrową wieczorną przekąskę. Można na przykład zjeść garść migdałów z połówką banana (posiłek zawierający melatoninę, która bierze udział w regulacji rytmu okołodobowego). Inny pomysł to pełnoziarniste pieczywo chrupkie z dodatkiem masła orzechowego. Masło orzechowe, pestki dyni czy nasiona słonecznika zawierają tryptofan (który ulega metabolizmowi do serotoniny). Serotonina współdziałając z melatoniną reguluje sen. Można wypić szklankę ciepłego mleka (źródło wapnia, magnezu i tryptofanu) lub kubek bezkofeinowej/bezteinowej, ziołowej herbaty. Jednym ze składników takiego naparu może być popularny surowiec w przemyśle piwowarskim czyli szyszki chmielu, które mają działanie nasenne. Należy jednak zwrócić uwagę aby składnikiem takiego napoju nie był pobudzający imbir. Można też zjeść miseczkę pełnoziarnistego musli lub owsianki z mlekiem (źródło magnezu, węglowodanów złożonych, wapnia i melatoniny) lub niewielką kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z dodatkiem pieczonego mięsa z indyka bądź z żółtym serem. Zarówno mięso z indyka jak i ser żółty to źródło tryptofanu. Komuś może zasmakować garść suszonych owoców z orzechami. Warto zadbać o to co się je przed snem, aby się zdrowo odżywiać i równocześnie dobrze spać.
